本文标题:跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗,如何缓解跑步后出现的酸痛感_大腿肌肉酸痛还可以跑步。本文主要介绍跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗,如何缓解跑步后出现的酸痛感内容,同时包含大腿肌肉酸痛还可以跑步相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_大腿肌肉酸痛还可以跑步内容。

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗,如何缓解跑步后出现的酸痛感

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗,如何缓解跑步后出现的酸痛感

跑步是一项很健康的运动,但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况,这种时候还能继续跑吗?又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢?然我们来看一下。

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗

1

建议先休息1-2天。

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了,此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸,所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天,给身体一个缓解的时间。

建议要根据自身情况来制定跑步计划,循序渐进的增加运动时间,坚持规律的锻炼。

如何缓解跑步后出现的酸痛感

2

按摩拍打

当跑步完出现酸胀感时可以用手按摩或者拍打酸胀部位,可以加速血液循环,从而可以加速乳酸的排出;

做拉伸运动

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感;

热敷

将毛巾放入热水中打湿拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷,可以促进血液循环,从而加速乳酸的分解,使得消除酸胀感;

吃碱性食物

运动完后体内乳酸含量大大增加,这时候可以适当吃一点碱性食物,使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

跑步的注意事项

3

速度不宜过快

慢跑才是真正的有氧运动,可以起到消耗脂肪的目的,如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况;

跑前热身

跑前热身可以使得身体舒张开来,让身体提前进入状态,并且跑前做热身运动可以减少运动时会关节造成的伤害。

跑步完不要立马冲凉

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡,其实这种做法是不对的,因为我们在跑步时会产生热量,所以毛孔会处于一个打开的状态,如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步完及时补充水分

跑步时我们的身体会产出大量的汗液,导致体内的水分部分流失,所以跑完步之后我们要及时补充水分,白开水和淡盐水都是不错的选择。

一天中什么时候最合适跑步

4

下午5点左右。

一般大家这个时候还没有要吃晚饭,且这个时候植物进行了一天的光合作用,空气是一天中最新鲜的时段,还有就是经过的一天的学习与工作,这个时候我们人体的各项机能也比较平稳,比较适合跑步。

相关视频

跑步后大腿酸痛,教你一个更好的方法拉伸,跑步后腿部不再酸痛

跑步后大腿酸痛,教你一个更好的方法拉伸,跑步后腿部不再酸痛

跑步后大腿酸痛,教你一个更好的方法拉伸,跑步后腿部不再酸痛

相关视频

5个利用“滚轴”放松大腿肌肉的方式,跑步练腿后,缓解腿部酸痛

5个利用“滚轴”放松大腿肌肉的方式,跑步练腿后,缓解腿部酸痛

这是不是你练完腿以后的样子那今天Max要教大家,如何利用泡沫轴放松腿部肌肉尤其适合在练腿日这5个动作可以很好的放松你的大腿肌群改善你因为训练黏连在一起的腿部肌肉纤维适当缓解第二天腿部肌肉的酸痛第一个动作 大腿后侧放松双手撑地将泡沫轴压在大腿的下方双脚抬离地面仅靠

相关视频

跑步后肌肉酸痛,怎么办?教你1招避免运动后酸痛

跑步后肌肉酸痛,怎么办?教你1招避免运动后酸痛

跑步后肌肉酸痛,怎么办?教你1招避免运动后酸痛

跳绳能减肥吗,跳绳能长高吗,跳绳比跑步减肥效果更好

要你在慢跑和跳绳中选择一项运动来进行,你会选择哪一项呢?其实不管你选择哪个,我都要告诉你一个新鲜的事实:慢跑半小时没有跳绳十分钟效果来得好。不管你信不信,反正我是信了。...

跑步时肚子痛是怎么回事,跑步肚子痛是什么原因,跑步时肚子疼怎么回事

经常有人在运动的时候出现腹部疼痛的情况,比如跑步的时候,经常跑几百米就会出现右下腹的疼痛。有的人就担心自己是不是有什么病。其实不然,跑步时出现肚子痛的原因有很多,大概可以分为下面的几种。...

跑步后如何快速恢复,跑步后满血复活的秘密

对于跑步,绝大多数人都是关心跑步的技巧、怎么跑、怎么练,但很少有人会问关于跑步后的身体恢复方面的问题,其实跑后的恢复和训练是和跑步本身一样重要的一件事情,尤其是打算将跑步进行到底的跑者们,采用更高效...

编辑 举报 2021-07-11 12:53

相关文章

睡眠不足可以跑步吗,睡眠不足跑步好吗

我们都知道跑步是一项健康的有氧运动,对人的身体很有好处,能够强身健体。但是这项运动一般是在我们精神足的前提下进行的。那么睡眠不足可以跑步吗?...

2021-07-10

跑完步不拉伸会怎样,跑后5个拉伸动作

现在很多人都喜欢跑步,在运动之前往往会记得热身,但是跑完后却忘了拉伸,那么跑完步不拉伸会怎样?跑后5个拉伸做是什么?...

2021-07-10

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗,如何缓解跑步后出现的酸痛感

跑步是一项很健康的运动,但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况,这种时候还能继续跑吗?又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢?然我们来看一下。...

2021-07-11
相关内容